ثقافه عامه : الغذاء الغني بحامض أوميغا 3


                                            

1: زيت بذور الكتان (المعصورة على البارد)
اوميغا-3 100gلكل كوب (218g)1: زيت بذور الكتان (المعصورة على البارد)
53449mg116519mg7483mg
الزيوت النباتية الأخرى عالية في أوميغا 3 (لكل ملعقة طعام):
زيت الكانولا (1279mg)، وزيت فول الصويا (950mg).



2: زيت السمك (السلمون)

اوميغا 100g

لكل ملعقة طعام (14G)

لكل ملعقة صغيرة (5G)

37044mg

5186mg

1852mg

زيوت السمك الأخرى عالية في أوميغا 3 (لكل ملعقة طعام): سمك من جنس الرنكة (4114mg)، السردين (3611mg)، زيت كبد القد (2763mg)، والرنجة (1876mg).





 3-بذور تشيا
أوميغا 3 100Gلكل 2OZ (56G)لكل أوقية (28G))
17830mg9984mg4992mg
بذور الكتان على نسب مرتفعة من أوميغا 3 توفير 6388mg للأونصة أو 2281mg لكل ملعقة طعام.




4: الجوز وزيت الجوز (الجوز)
أوميغا 3 100Gلكل كوب قطعة (120G) لكل أوقية (28G
9080mg10896mg2542mg
بذور الكتان على نسب مرتفعة من أوميغا 3S توفير 6388mg للأونصة أو 2281mg لكل ملعقة طعام




5- السمك رو (الكافيار)
وميغا 3 100G  لكل أوقية (28G) للكل ملعقة طعام (16G))
6803mg1905mg1088mg
الأسماك بطارخ من معظم الأنواع يوفر 342mg من أوميغا 3S لكل ملعقة طعام (14G).



6: الشفاء والأسماك المعلبة (سمك السلمون المدخن)

أوميغا 3 100Gلكل شرائح (108Gلكل أوقية (28G
2880mg3110mg806mg
والأسماك المعلبة العليا في أوميغا 3 (أونصة): المملحة والماكريل (1504mg)، Kippered الرنجة (705mg)، المعلبات، الأنشوفة (609mg)، الماكريل المعلب (403mg)، معلبات سمك السلمون (375mg)، السردين المعلب (310mg) .

7: الأسماك الدهنية (الماكريل)

أوميغا 3 100G لكل شرائح (112g لل لكل 3OZ (85G
2789mg3124mg2371mg
غيرها من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 (لكل 3OZ): شاد الأمريكية (2396mg)، المستزرعة سالمون (2234mg)، سلمون (2151mg)، سمك السلمون البرية (1545mg)، الرنجة (1564mg)، الأنشوفة (1827mg)، وسمك التونة (1457mg)، سمك الهلبوت (1242mg)، سمك السلمون المرقط (1065mg)، وسمك أبو سيف (913mg).

8: المأكولات البحرية (المحار)
أوميغا 3 100G لكل 3 أونصات (85G)في المحار المتوسط (25G)
1584mg1346mg396mg
غيرها من المأكولات البحرية العليا في أوميغا 3 (أونصة): بلح البحر (762mg)، الحبار (470mg)، والمحار




 9: فول الصويا (محمص)
أوميغا 3 100G لكل كوب (172gلكل أوقية (28G))
1694mg2914mg474mg
 باقي الصويا الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 (أونصة): المجففة المجمدة التوفو (Koyadofu) (567mg)، فرايد التوفو (377mg)، خام شركة التوفو (163mg)، وفويو (المخمرة التوفو) (150mg



10: السبانخ (المطبوخ، المغلي)
أوميغا 3 100Gلكل كوب (190G) 1 كوب الخام (30G)
371mg704mg41mg
خضروات أخرى عالية في أوميغا 3 (لكل كوب مطبوخ بدون زيت المضافة): الشتاء الاسكواش (664mg)، بروكسل براعم (270mg)، القرنبيط (208mg)، كالي (163mg)، والقرنبيط (151mg).



تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

ثقافه عامه : وداعا لآلام المفاصل والساقين والعمود الفقري

صورة
 ولدينا هنا عصير مضاد للالتهابات!!! آلام المفاصل مع ألم في الظهر والركبتين والساقين والكاحلين هو مشكلة صحية شائعة تؤثر على كل الناس كبارا وصغارا. في كبار السن، والسبب شيوعا هو ارتباطها بالعمر  في حين أنها تصيب الصغار في السن ايضا، بسبب عادة  الخمول ونمط الحياة المستقرة. قل وداعا لآلام المفاصل والساقين والعمود الفقري  مع هذا العصير ! Say Goodbye To Pain in Your Joints, Legs and Spine with this Simple Juice Recipe!  وأظهرت دراسة حديثة أنه حتى 30٪ من البالغين تتأثر  بآلام المفاصل. آلام المفاصل يمكن ان يسببه عدد من الأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتيزمي، التهاب كيسي، والنقرس، والسلالات، والالتواء، وكذلك وقوع اصابات. على الرغم من أن الغالبية العظمى من هذه الامراض تشفى في غضون نحو أسبوعين إلى ثلاثة أشهر، وبعضهم يتحول من المزمن وتصبح منهكة للشخص اللذي يجد عادة صعوبة في الجلوس، والاستلقاء أو حتى الوقوف. نقول وداعا لألم في المفاصل لديك والساقين والعمود الفقري بواسطه عصير مضاد للالتهابات يتم الشعور  بألالم في الساق عادة عند ارتداء ا...
قراءة المزيد

ثقافه عامه : 43 فائده صحيه مدهشة في البصل ؟؟

صورة
لن تصدق | فوائد البصل على جسدك | شيء مذهل  للبقاء بعيدا عن كثير من الالتهابات والأمراض، وتبحث عن دواء يشفيك سريعا، فأن البصل هي الخيار الأفضل. رائحتة النفاذة قد تجعلك تبتعد عن البصل لكنه يستحق ذلك تماما. ويمكن طهيه في وصفات كلها تقريبا يمكن استهلاكها بسهولة جدا. يحتوي  البصل على الكثير من المواد الكيميائية التي تبقيك بعيدا عن المرض وأيضا يجعلك توهج نظرا لخصائص إزالة السموم الخاصة به. وفيما يلي بعض الفوائد الصحية المعروفة من البصل. فوائد البصل الفوائد الصحية  1-البصل لها خصائص المضادات الحيوية، فهو مطهر، ومضاد للميكروبات وطارد للريح ويمساعدك على البقاء بعيدا عن الإصابات.  2- البصل غنية بالكبريت، والألياف، والبوتاسيوم، والكالسيوم، وفيتامين B وفيتامين C وأنها منخفضة في الدهون والكوليسترول والصوديوم.  3-وهو علاج فوري للحمى، نزلات البرد، والسعال، والتهاب الحلق، والحساسية، وما إلى ذلك مزيج من عصير البصل والعسل يمكن علاج هذه المشاكل بسهولة.  4-قطعة صغيرة من البصل يمكن أن تعمل ضد الآثار الجانبية للحمى إذا بقيت على الجبين.  5-قطعة صغيرة من البصل، عن...
قراءة المزيد

ثقافه عامه: السكرألأبيض سبب امراض نقص المناعة والسرطان والزهايمر

صورة
ثقافه عامه: السكرألأبيض سبب امراض نقص المناعة والسرطان والزهايمر بقلم الدكتور جوش آكسي - الدكتور جوش فأس - ترجمه وليد محمد يوسف اليوم، سوف احدثكم عن كيف يتسبب أدمان السكر في نمو السرطان. مع تزايد اعداد الناس كل سنه من اللذين يصيبهم داء السرطان، وأنا متحمس حقا وأريد ألمساعدة في تثقيف الجميع على كيفية منع هذا المرض الذي يعاني منه الكثير من الناس اليوم. فيديو : السكر والسرطان Sugar and cancer    السكر و السرطان https://www.youtube.com/watch?v=O5PBlnTCdHk استطيع ان اقول لكم من وجود أمي التي عانت من السرطان مرتين، وكغيري لا احد يرغب ان يرى عائلته تمر بالسرطان، لذلك أنا أريد أن أقدم لكم نصائح وخلفيات علمية حول الطرق التي قد تكون قادرة على منع السرطان. واحدة من الأشياء التي نعرف على وجه اليقين من الدراسات الطبية من جامعة تكساس مركز اندرسون للسرطان وغيرها من المؤسسات هو ان السكر يمكن أن يزيد من خطر الاصابة بألسرطان ونحن نعرف منذ وقت طويل، أنه تم ربط السرطان بمرض السكري، والسمنة وأمراض القلب. لماذا هذا؟ حسنا، هناك أسباب كثيرة، ول...
قراءة المزيد