ثقافه عامه : 11 ماده غذائيه لتعزيز صحة العيون

حافظ على صحه عينيك بتناول الغذاء الصحيح

Keep your eyes healthy eating the right food

1-سمك

أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة
والسردين والماكريل غنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي  تساعد على الحماية
ضد جفاف العين، الضمور البقعي وإعتام عدسة
العين حتى. (تفاصيل حامض دهني اوميغا 3)سمك السلمون المشوي على boardIf خشبية
كنت لا تأكل المأكولات البحرية، يمكن أن تحصل
 على إمدادات جيدة من أحماض أوميغا 3S
باستخدام مكملات زيت السمك أو تناول
المكملات الغذائية النباتية التي تحتوي على
زيت بذور العنب الاسود زبيب أو زيت
 بذور الكتان.



2-خضار ورقيةالسبانخ، واللفت والكرنب الأخضر، على سبيل المثال لا الحصر، مليئة زياكسانثين، أصباغ النباتية التي يمكنأن تساعد في وقف تطور الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. القرنبيط، البازلاء والأفوكادو هي أيضا مصادر جيدة من هذا الثنائي مضادات الأكسدة القوية



3-بيض
الفيتامينات والمواد المغذية في البيض، بما في ذلك لوتين 

وفيتامين

(أ) (التي يمكن أن تحمي ضد العمى الليلي وجفاف العين)، وتعزيز صحة

 العين 






4-كل الحبوبواتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة ذات المؤشر السكري 

المنخفض (GI) يمكن أن تساعد على تقليل المخاطر الخاصة بك

 لالضمور البقعي المرتبط بالعمر.تبادل الكربوهيدرات المكرر لالكينوا، الأرز البني، والشوفان كله والخبز المصنوع من القمح الكامل والمعكرونة. فيتامين E والزنك والنياسين الموجودة في الحبوب الكاملة تساعد أيضا في تعزيز صحة العين بشكل عام.




5-الفواكه والحمضيات والتوتالبرتقال والجريب فروت والليمون والتوت على نسبة عالية من فيتامين C، مما قد يقلل من خطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي.






6-جوزالفستق والجوز واللوز - أيهما نوع غنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين E التي تعزز صحة العين.





7-الفواكه والخضروات الملونةالأطعمة مثل الجزر والطماطم والفلفل والفراولة والقرع والذرة والشمام هي مصادر ممتازة من الفيتامينات A و C.والكاروتينات - المركبات التي تعطي هذه الفاكهة والخضار الملونة الصفراء والبرتقالي والأحمر لهم - ويعتقد أنها تساعدة في تقليل مخاطر العديد من أمراض العيون.



8-البقوليات
الفاصوليا، البازلاء والعدس سوداء العينين  هي مصادر جيدة من بيوفلافونويدس والزنك - ويمكن أن تساعد على حماية شبكية العين وتقلل من خطر الإصابة الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.




9-زيت السمك، زيت بذور الكتان والكشمش الأسود زيت بذورهذه الملاحق سوبر تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ولها العديد من الفوائد الصحية العين، بما في ذلك المساعدة على منع أو السيطرة على متلازمة العين الجافة وكذلك الحد من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.






10-بذور زهرة عباد الشمستساعد على الحفاظ على صحة عينيك ويتناول وجبات خفيفة على بذور عباد الشمس، التي هي مصادر ممتازة من فيتامين E والزنك وخالية من الأمراض.





11-لحم بقري
في الاعتدال، يمكن أن اللحوم الحمراء في النظام الغذائي الخاص بك تعزيز صحة العين. يحتوي لحم البقر الزنك، الذي يساعد الجسم على امتصاص فيتامين (أ) وقد تلعب دورا في تقليل مخاطر المرتبطة بالعمر المتقدم الضمور البقعي.











تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

ثقافه عامه : وداعا لآلام المفاصل والساقين والعمود الفقري

ثقافه عامه : 43 فائده صحيه مدهشة في البصل ؟؟

ثقافه عامه: السكرألأبيض سبب امراض نقص المناعة والسرطان والزهايمر